[...] A wszystko to z powodu niedostatecznej ilosci dostarczanego bialka do organizmu, co sobie uswiadomilem kilka tygodni temu dopiero… Wedlug podstawowych obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to jakies 2250 kcal, w sklad których powinno wejsc 160g bialka (zgodnie z zasada 2g/kg). I tu rzecz zabawna wychodzi gdyz 160g bialka to dla mnie wartosc [...]
[...] Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 kg Obliczone zapotrzebowanie energetyczne - około 3000 kcal/ dzień, reducja 1000 kcal - zapotrzebowanie dzienne na diecie - 2000 kcal. Plan żywieniowy Białka – około 50 % ( później 40 %) [...]
[...] w dniu nietreningowym max 1raz, BCAA X-plode około treningowo, Carbonox czasami przed treningiem i w czasie jazd rowerowych - Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) - Jakie powinny być założenia [...]
[...] 168cm wzrostu. Mam pytanie czy przygotowałem sobie odpowiednia dietę. Nie jetsem pewien czy wykonałem własciwe obliczenia, dlatego proszę o poprawki. Oto ona: Dieta Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2700 kcal. Zapotrzebowanie na białko: Waga x 2,2g = 57 x 2,2 = 126g. Zapotrzebowanie na tłuszcze: 25% z kcal = 675g. Zapotrzebowanie na [...]
Witam, przechodzac od razu do sedna. Postanowilem przeprowadzic redukcje. Wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2633 kcal ( waze 75kg, mam 179 wzrostu i 19 lat ). W mojej diecie rozklad btw jest nastepujacy: 2,77g bialka, 0,63g tluszczy i 3g weglowodanow na kilogram masy ciala, ale problem jest w tym, ze jak zsumuje kalorie z diety [...]
[...] siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczyłem że potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie 3446.64 [...]
[...] ograniczanie spożycia. Na podstawie linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczyłem Moje zapotrzebowanie na kalorie 3040 kcal Są jeszcze inne wzory określające zapotrzebowanie znacznie zaniżającą tą wartość więc przyjąłem na początek diety dzienne [...]
[...] i bieganie 40min wtorek-czwartek. Mam nadzieje, ze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Przy ok 2100-2200kcal dziennie, mysle ze nie powinno by zle(moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok2900kcal). Porobie na dniach zdjecia i za 2 miesiace porównam. --------------------------------------------------------------------------- Dieta : 1 [...]
[...] 200 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1735.59 + 164.42 + 126 + 200 TDEE = 2226.01 lub BMR = 24 x 80= 1920 kcal BMR x współczynnik aktywności ( 1.1) = 2090kcl = dzienne zapotrzebowanie W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem [...]
[...] artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z tą wiedzą mogę już spróbować samodzielnego odchudzania, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo wartości podane przez różne kalkulatory zbytnio się różnią przez co nie wiem ile powinienem tych kalorii spożywać. Na początek fitatu z racji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, twaróg, groch, len [...]
[...] do 50minut . Po rowerze robiłem 2 ćwiczenia na brzuch. Wymiary przed rozpoczęciem tego treningu: wiek 23lat waga 94kg wzrost 169cm obwód w pasie ok.105cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (praca siedząca)wynosiło 2570 kalorii. Dietę obniżyłem ok.500kalorii i wyniosła 2000kalorii. Specjalnej diety nie miałem jadłem domowe potrawy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do spożycia: 145 g = 580 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 266 g = 1064 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 72 g = 290 kcal 2. Tutaj wzór i obliczenie na zapotrzebowanie na cały dzień ; mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Z [...]
[...] skupic sie na interwalach, aerobach? Jakie treningi polecacie? Prosze o przyklady! DIETA!!! Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 90*24=2160 2160 * 1,2 = 2592 Białko: na 2 gr białka/ kg ciała - [...]
[...] Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 raz w tygodniu po ok. 1,5h Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy tutejszych wskazówek i dziennika posiłków Vitalmax - wychodzi ok 2500kcal, z czego odejmuje ok 300 na redukcję (czy mogę więcej?) [...]
[...] diety nic nie zdzialam. Prosze o pomoc... Wypelnilam ankiete. Zamieszczam tez wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 64x24= 1536 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 1536x0.9=1382.4 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]